Wirkung

• klassische Meditationshaltung
• bedarf der Flexibilität in Hüften und Knien
• Körper ist zentriert und ruhig
• ideal, um kurz abzuschalten oder um zu meditieren
  
  

Ausrichtung

• in einen aufrechten Sitz kommen
• ein Bein beugen und die Ferse so nah wie möglich ans Schambein bringen
• das andere Bein beugen und die Ferse direkt vor die andere legen
• Gesäßknochen, Hüften und Knie zum Boden sinken lassen
• Wirbelsäule gerade aufrichten und über die Krone des Kopfes nach oben verlängern
• Rücken, insbesondere der untere, ist gerade
• Hände im Schoß aufeinander, auf Knien oder Oberschenkeln ablegen
• nach unten blicken oder Augen schließen
  
  

Tipp für Einsteiger

• auf ein Kissen setzen
  
  

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