Wirkung

• wird wegen seiner Vielzahl positiver Wirkungen „Königin aller Asanas“ genannt
• aktiviert die Durchblutung, insbesondere die des Gehirns, der Lymphen und der Drüsen
• entspannt und entlastet Beine und Organe
• macht die Atemwege frei
• stimuliert den Hormonhaushalt
• vermittelt ein Gefühl von Gleichgewicht und Ausgeglichenheit
• stärkt das Selbstvertrauen.
  
  

NO-GO: Bitte NICHT bei Bluthochdruck, Nackenproblemen (schon gar nicht bei Bandscheibenvorfall in der Halswirbelsäule) und hohem Augeninnendruck üben. 

Ausrichtung

• aus dem Vierfußstand die Unterarme schulterweit zum Boden absenken
• die Hände falten und die kleinen Finger parallel legen und so ein „Körbchen“ für den Kopf formen
• Krone des Kopfes auf dem Boden aufsetzen und Hinterkopf in das „Körbchen“ absenken
• die Beine strecken und mit den Füßen in Richtung Körper wandern, bis das Becken fast über den Schultern steht
• den größten Teil des Gewichts mit den Unterarmen und Händen halten
• aus den Schultern heraus drücken
  Für Einsteiger: diesen Schritt solange üben, bis die Beine fast automatisch nach oben kommen
• in der Einatmung ein Bein nach dem anderen nach oben nehmen – entweder gestreckt oder gebeugt
• die Beine kommen fast von selbst hoch
• auf keinen Fall Schwung nehmen und springen
• in der Ausatmung die Fersen weiter nach oben drücken
• Steißbein nach oben schieben
• der gesamte Körper ist aktiv, insbesondere die Körpermitte
• nicht in den Schultern einsinken
  
  

Für Einsteiger

• Hände mit weit gespreizten Fingern und Krone des Kopfes so am Boden aufsetzen, dass sie ein Dreieck bilden
• die Füße Richtung Kopf wandern und ein Knie nach dem anderen auf den Oberarmen ablegen
  
  

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