Wirkung

• rundlegende positive Wirkungen von Umkehrhaltungen siehe Salamba Sarvangasana
• stärkt zusätzlich die Schultern und Arme
• öffnet die Brust und streckt die Wirbelsäule, insbesondere die Brustwirbel
• verleiht viel Stärke, Zuversicht und Selbstvertrauen
  
  

Ausrichtung

• in den Herunterschauenden Hund kommen und die Unterarme zum Boden absenken
• Ellbogengelenk unter den Schultern ausrichten und Arme geradeaus strecken
• Finger spreizen
• nach vorn blicken
• Gewicht auf die Unterarme verlagern
• aus den Schultern heraus nach oben drücken
• ein Bein anheben
• in der Einatmung Mula Bandha setzen
• etwas Schwung nehmen und beide Beine nach oben bringen
• Brustbein nach vorn schieben  und Wirbelsäule verlängern, insbesondere die Brustwirbel
• am Anfang an einer Wand üben und Füße an der Wand abstützen
• Kraft und Stabilität in den Schultern aufbauen
  
  

Für Einsteiger

• einen Gurt oberhalb der Ellbogen um die Arme binden und/oder einen Block zwischen die Unterarme legen
• verhindert, dass sich die Position der Arme verändert
  
  

Für Fortgeschrittene

• in der Ausatmung aus den Schultern heraus nach oben und ein Bein nach dem anderen von der Wand wegnehmen
• dabei Uddiyana Bandha setzen und die Körpermitte stabilisieren
• Steißbein nach oben schieben
  
  ODER
  
  
• ohne Wand üben
• Beine in der Luft ausbalancieren und dann nach oben strecken

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