Wirkung

• öffnet und dehnt intensiv Brust- und  Schultermuskulatur.
• eignet sich als vorbereitende Position für tiefer gehende Rückbeugen
• öffnet den gesamten Herzraum
  
  

Ausrichtung

• in den Vierfußstand auf Hände und Knie kommen
• in der Einatmung Arme nach vorn ausstrecken
• Kinn und Brust am Boden ablegen
• in der Ausatmung Steißbein nach oben schieben und Schultern tiefer sinken lassen
• Oberschenkel bleiben gerade aufgerichtet und das Gesäß zeigt nach oben.
• der Kopf ist sanft in den Nacken gelegt und  der Blick nach vorn ausgerichtet
  
  

Für Einsteiger

• zunächst nur die Stirn zum Boden führen
  
  

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