Kleine Schritte, große Wirkung - dies ist das Prinzip, auf das Patric Heizmann, seineszeichens Sport-Manager, Coach und von seinen komödiantischen Life-Auftritten bekannter Gesundheitsmotivator.

In "Ich bin dann mal schlank: Das Erfolgsprogramm" vermittelt er mit profundem Wissen leicht nachvollziehbar sein Konzept und hilft, Abnehmhürden locker zu nehmen. Sieben Tage, sieben Taten: jeden Tag wird nur eine kleine Gewohnheit verändert, was Essen, Bewegen und Ihr Alltagsverhalten betrifft.

Gut aufgebaut, übersichtlich, alles rund um das Thema Ernährung gut auf den Punkt gebracht. Checklisten, Rezepten und zahlreiche Tipps runden den Inhalt ab. Einfach mal ausprobieren!

• Taschenbuch: 176 Seiten
• Verlag: GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH; Auflage: 2 (13. Dezember 2010)
• ISBN-13: 978-3833820830
• Preis: 19,99 €

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Gefahr in Verzug: Wer sich auf Yoga einlässt, muss auf alles mögliche gefasst sein - so zumindest beschreibt es Emma Burstall in ihrem ersten Roman.

Die Geschichte: Sonnengrüße, Beckenbodentraining und verrenkte Gliedmaßen – das regelmäßige Training macht vier Frauen mit Familien, Vorzeige-Ehen und tollen Häusern zu engen Freundinnen. Nach und nach stürzen alle Fassaden auf doch sehr konstruierte Art und Weise ein.

Manchmal ganz witzig, manchmal arg anrührend, manchmal sehr flach, ab und zu ist ein Funke Wahrheit dabei. Und manchmal hat es sogar auch etwas mit Yoga zu tun, allerdings sehr selten. Alles in allem ein Schmöker für verregnete oder verschneite Abende.

• Taschenbuch: 544 Seiten
• Verlag: Knaur TB (13. Dezember 2010)
• Sprache: Deutsch
• ISBN-13: 978-3426505564
• Preis: 9,99 €

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Amüsant: Mann kann Yoga machen und Mann bleiben. So sagt zumindest Rainer Dresen, der sein erstes Jahr Yoga beschreibt. Vom skeptischen Beginn bis zum Ausprobieren aller möglichen Yoga-Arten, die ihm über den Weg laufen.

Man, egal ob Mann oder Frau, muss beim Lesen oft laut lachen und es macht einfach Lust auf Yoga - auch wenn der Autor sich auf dem Weg zu sich selbst ein wenig arg in Szene setzt.

• Gebundene Ausgabe: 244 Seiten
• Verlag: Südwest Verlag (25. Oktober 2010)
• Sprache: Deutsch
• ISBN-13: 978-3517086491
• Preis: 12,99 €

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... Neue Lebensfreude mit Mudras, Mantras und Meditationen. Yoga- und Meditationslehrerin Gertrud Hirschi vermittelt Techniken, die Dinge einmal anders zu betrachten, Altes loszulassen und Neues auszuprobieren. Ihre Methode ist darauf aufgebaut, jede Woche für 52 Wochen ein Thema anzubieten, das z.B. mit Techniken wie der MMM-Methode (Mudras-Mantras-Meditationen) neu betrachtet werden kann. Themen sind z.B. „Nimm es leicht“, „Der Zauber liegt im Neubeginn", "Die kleinen Änderungen haben es in sich", usw. Die Texte und Übungen sind praxisnah und alltagstauglich, es gibt viele Anregungen, im dem Alltag bewusster und leichter zu sein. Ansprechend gestaltet ist es auch, wenngleich vielleicht ein bisschen kitschig und verspielt.

• Broschiert: 240 Seiten
• Verlag: Königsfurt Urania
• • ISBN-13: 978-3868261288
  • Preis: 17,99€
    

... Budhismus in allen Lebenslagen. Was für ein wunderbarer Titel! Timber Hawkeye gelangte mit seinem buddhistischen Blog zur weltweiten Berühmtheit. Seine Posts sind frei von jedweden Dogmen, so dass jeder die buddhistischen Gedanken tatsächlich auch begreifen und in seinen Alltagsleben anwenden kann. Tausende von Lesern folgten seiner Seite, und so wurde aus dem Erfolgskonzept ein Buch: ein simpler Leitfaden zum Glücklichsein, basierend auf der buddhistischen Lehre, der eine Inspiration für jeden Tag sein kann. Dieser Leitfaden bietet eine undogmatische Herangehensweise, um in Frieden mit der Welt in und um uns herum zu kommen. Mit der allgemeinen Absicht aufzuwecken, aufzuklären, zu bereichern und zu inspirieren. Ein sehr liebevolles Einsteigerbuch für am Buddhismus interessierte Leser. Jedes Kapitel umfasst nur wenige Seiten, sodass das Buch immer wieder zur Inspiration zur Hand genommen werden kann. Eignet sich auch sehr gut zum Verschenken!

• Taschenbuch: 192 Seiten
• Verlag: Knaur TB
• ISBN-13: 978-3426876688
• Preis. 9,99€

Geschmeidiger Körper. Offener Geist. So der Slogan der Autorinnen Tanja Seehofer und Doris Iding. Ein kleiner Geschenkband zum Thema Yin Yoga, nicht sehr umfangreich von der Anzahl der einzelnen Übungen her, sondern mehr auf einen mentalen Fokus in den unterschiedlichen Lebenslagen ausgerichtet. Das Büchlein geht kurz auf die ursprüngliche Bedeutung des Yoga ein, nämlich Körper und Geist zu verbinden und den Geist wieder zur Ruhe zu bringen. Nach kurzen Ausführungen über Yin und Yang, das Chi, die Meridiane und die Faszien geht es mit der Praxis weiter. Die eigentliche Übungsserie beinhaltet nur leichte Dehnübungen, die lange gehalten werden, die für Körperstruktur, Standfestigkeit und Kraftübertragung wichtig sind. Alles in allem eine gelungene Einführung in das Thema.

• Gebundene Ausgabe: 144 Seiten
• Verlag: Windpferd Verlagsges.
• ISBN-13: 978-3864100680
• Preis: 16,95€

... Sanfte Übungen für innere Kraft und Harmonie. Christine Ranzinger stellt in diesem Buch die wichtigsten Yin-Yoga-Haltungen vor und vermittelt die Zusammenhänge zwischen Yoga und TCM. Außerdem hat sie Yin-Yoga-Kurzprogramme zu den Fünf Elementen entwickelt, mit deren Hilfe man sein Chi harmonisieren kann. Der erste Teil des Buches liefert Grundlagenwissen über Yoga im Allgemeinen und YinYoga im Besonderen. Der zweite widmet sich der Praxis - erst werden alle Haltungen beschreiben, dann gibt es Zusammenstellung von sinnvollen Übungseinheiten, die bestimmten Zwecken dienen, z.B. für Balance, für einen guten Schlaf, gegen Stress usw. Abgerundet wird das Buch mit fünf Kurzprogrammen, die den Elementen gewidmet sind. So oder so werden die Asanas länger gehalten als in anderen Yoga-Stilen und wirken sich dadurch auf die tiefere Schicht unseres Bindegewebes, die Faszien aus. Die längere Verweildauer in den ausschließlich sitzenden und liegenden Haltungen fördert das Loslassen, vermittelt ein Gefühl des inneren Friedens und hat eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem.

• Broschiert: 192 Seiten
• Verlag: Irisiana
• ISBN-13: 978-3424152456
• Preis: 16,99€
  

... Mein besten 22 Meditationen. Ein schön gestalteter Geschenkband von Michaela Merten mit positiven, inspirierenden Meditationsanleitungen, die allesamt darauf abzielen, das Selbst zu stärken... Schöne Texte zu Selbstvertrauen, Selbstliebe, Loslassen, Achtsamkeit, Glücklichsein, Körperliebe, Erfolg, über die sich trefflich meditieren lässt. Ideal, um eine Gruppe anzuleiten! Zur Eigennutzung können die Texte selbst aufgenommen werden oder aber die iTunes-Version heruntergeladen werden.

• Gebundene Ausgabe: 96 Seiten
• Verlag: Irisiana
• ISBN-13: 978-3424152333
• Preis: 9,99€

... Achtsam wie ein Buddha mit Hilfe von 52 leichten Übungen und Meditationen. Entspannt und gelassen bleiben wie ein Buddha. Mit Hilfe der buddhistischen Psychologie vermittelt Doris Iding leichte Übungen und kurze Meditationen, die Stress reduzieren und das seelische und körperliche Wohlbefinden fördern. 52 Achtsamkeits- und Bewusstseinsübungen, die überall anwendbar sind: am Arbeitsplatz, in der Partnerschaft und in der Freizeit. Dieses Kartenset und dam dazugehörige Buch gibt Impulse und Anregungen, Achtsamkeit zu kultivieren, auch in stressigen Phasen. Sie vermitteln, die Perspektive zu wechseln, Verbindung zur Natur zu spüren, Dankbarkeit zu entwickeln und vieles mehr. Schön ausgestaltet mit Fotomotiven und Zitaten, die passend zur jeweiligen Karte ausgewählt sind. Das Begleitbuch gibt ausführliche Anregungen zu jeder Karte und vertieft die Meditationen und Übungen, die auf den Karten beschrieben werden. Auch als Geschenk zu empfehlen!

• Broschiert: 200 Seiten
• Verlag: Windpferd
• ISBN-13: 978-3864100512
• Preis: 19,95€

Wie bei einem Women’s Health Buch nicht anders zu erwarten ist, liegt der Schwerpunkt dieses Buches auf den körperlichen Aspekten von Yoga. Auch wenn hier und da erwähnt wird, dass Yoga noch so viel mehr ist, als einen schönen und knackigen Körper zu bekommen, ist doch genau das das Ziel des Buches, in dem die einzelnen Übungssequenzen "Workouts" genannt werden. Tatsache ist aber einfach, dass der Einstieg zum Yoga für die meisten über die reine Asana-Praxis führt - und vor diesem Hintergrund ist die flotte Schreibe der Autorin und die Aneinanderreihung von verschiedenen "Bauch-Beine-Po Übungsprogrammen" perfekt, um Yogi(ni)s an Yoga heranzuführen, die ansonsten vielleicht nicht in ein YogaStudio gehen würden. Es gibt eine Reihe zielgerichtete Übungssequenzen mit unterschiedlichen Schwerpunkten und für verschiedene Beschwerden, Yoga für Sportlerinnen, Yoga für das emotionale Wohlbefinden, Yoga für das hormonelle Gleichgewicht, etc. Jede Asana wird mit einem Foto illustriert, dabei werden häufig auch Variationen für unterschiedliche Bedürfnisse/ Level dargestellt. Als Ergänzung oder Vertiefung zum Live-Yogaunterricht im FitnessStudio durchaus zu empfehlen.

• Broschiert: 400 Seiten
• Verlag: Südwest Verlag
• ISBN-13: 978-3517092539
• Preis: 19,99€

Optimale Ergänzung zu anderen Yogabüchern! Der Beckoboden wird in fast jeder Yogastunde thematisiert, aber meist bleibt nicht genug Zeit, wirklich zu erklären, was dahinter steckt. Die Gelegenheit, im Detail zu erforschen, was es mit dem "Glücksgeheimnis" Beckenboden auf sich hat. Beckenboden gut - alles gut. So zumindest könnte das Resumée nach der Lektüre dieses Buches sein. Dank eines gut trainierten  Beckenbodens wird die Haltung geschmeidiger, Rückenschmerzen verschwinden, das Lustempfinden verstärkt sich. Blasenschwäche oder Reizblase verbessern sich und Bauchschmerzen und Verstopfung lassen nach. Was will man mehr! Die Physiotherapeutin Franziska Liesner stellt ihr in der Praxis erprobtes Training mit Selbsttest vor, sodass genau die richtigen Übungen ausgesucht werden können. Bilder der verborgenen Anatomie des Beckenbodens erleichtern, die einzelnen Muskelpartien wahrzunehmen und zu trainieren. Ausprobieren! 

• Broschiert: 132 Seiten
• Verlag: TRIAS
• ISBN-13: 978-3830465775
• Preis: 17,99€

Optimal für alle, die sich eine eigene Praxis zusammenstellen wollen - ob als Yogalehrer oder als Übender. Der Yogalehrer Mark Stephens hat ein Nachschlagewerk für die Planung und Gestaltung von Yogastunden geschaffen, mit 67 beispielhaften Asana-Übungsreihen für Anfänger, Geübte und Fortgeschrittene. Zudem gibt es noch Empfehlungen für Yoga mit Kindern, Teenagern, Frauen in allen Lebensabschnitten und Senioren. Anregungen für Stunden zum Abbau von Angst und Depressionen gibt es genauso wie Übungsfolgen für alle wichtigen Chakras und ayurvedischen Konstitutionstypen. Das mit über 2000 Fotos illustrierte Handbuch ist übersichtlich und strukturiert gestaltet. Es besteht aus fünf Teilen: Grundlagen und Prinzipien,  Die Planung von Stunden für Anfänger, Geübte und Fortgeschrittene, Übungsfolgen für alle Abschnitte im Lebenszyklus, Übungsfolgen für eine strahlende Gesundheit und mehr Wohlbefinden, und wie man all diese Elemente verbindet sowie einige Lieblingsübungsabfolgen des Autors aus dem sog. Soulfoul Vinyasa Yoga.

• Taschenbuch: 400 Seiten
• Verlag: Riva
• ISBN-13: 978-3868834062
• Preis: 24,99€