Wirkung
- stärkt die Beinmuskulatur und die Fußknöchel
- öffnet die Hüften
- stabilisiert den Rücken, wodurch Rückenschmerzen gelindert werden können
- löst Verspannungen in der Brust, den Schultern und dem Becken
- führt zu einem größeren Atemvolumen durch die Öffnung des Brustraums
Ausrichtung 1.
- die Fersen beider Füße in einem weiten Schritt in einer Linie ausrichten
- vorderer Fuß zeigt nach vorn, der hintere ist in einem Winkel von ca. 45° eingedreht
- beide Beine strecken
- Kniescheiben nach oben ziehen
- die Oberschenkel leicht nach außen drehen
- das Gewicht auf beide Beine verteilen und die Außenkante des hinteren Fußes in den Boden pressen
- die Hüfte ist seitlich geöffnet, wobei die vordere Hüfte nach vorn und die hintere Hüfte nach hinten zieht
Ausrichtung 2.
- in der Einatmung seitlich über das vordere Bein so lang wie möglich ziehen
Ausrichtung 3.
- in der Ausatmung die Fingerspitzen neben die Außenkante des vorderen Fußes aufsetzen
- den anderen Arm nach oben strecken
Ausrichtung 4.
- den Kopf nach oben drehen
- die Schultern bleiben entspannt
- beide Arme bilden eine vertikale Linie
- in der Einatmung über die Krone des Kopfes lang nach vorn ziehen und die Außenkante des hinteren Fußes fest in den Boden pressen
- in der Ausatmung seitlich aufdrehen und die untere Hüfte nach vorn und die obere Hüfte nach hinten sowie das Steißbein nach hinten zur hinteren Ferse schieben
- beide Seiten des Oberkörpers sind lang gestreckt
- der Blick geht nach oben
Für Einsteiger
- die Hand nur bis zum Schienbein oder bis zur Fessel absenken, wenn nur so beide Seiten des Oberkörpers gestreckt bleiben
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