Wirkung
- rundlegende positive Wirkungen von Umkehrhaltungen siehe Salamba Sarvangasana
- stärkt zusätzlich die Schultern und Arme
- öffnet die Brust und streckt die Wirbelsäule, insbesondere die Brustwirbel
- verleiht viel Stärke, Zuversicht und Selbstvertrauen
Ausrichtung
- in den Herunterschauenden Hund kommen und die Unterarme zum Boden absenken
- Ellbogengelenk unter den Schultern ausrichten und Arme geradeaus strecken
- Finger spreizen
- nach vorn blicken
- Gewicht auf die Unterarme verlagern
- aus den Schultern heraus nach oben drücken
- ein Bein anheben
- in der Einatmung Mula Bandha setzen
- etwas Schwung nehmen und beide Beine nach oben bringen
- Brustbein nach vorn schieben und Wirbelsäule verlängern, insbesondere die Brustwirbel
- am Anfang an einer Wand üben und Füße an der Wand abstützen
- Kraft und Stabilität in den Schultern aufbauen
Für Einsteiger
- einen Gurt oberhalb der Ellbogen um die Arme binden und/oder einen Block zwischen die Unterarme legen
- verhindert, dass sich die Position der Arme verändert
Für Fortgeschrittene
- in der Ausatmung aus den Schultern heraus nach oben und ein Bein nach dem anderen von der Wand wegnehmen
- dabei Uddiyana Bandha setzen und die Körpermitte stabilisieren
- Steißbein nach oben schieben
ODER - ohne Wand üben
- Beine in der Luft ausbalancieren und dann nach oben strecken
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