Wirkung
- Hüften, die Beine und besonders die Knie werden flexibel und geschmeidig.
- dehnt und öffnet intensiv die Schulternintensiv gedehnt und geöffnet
- weitet den Brustraum und streckt die gesamte Wirbelsäule
Ausrichtung
- auf Hände und Knie kommen und die Beine so übereinander schlagen, dass ein Knie genau vor dem anderen liegt
- Spann der Füße liegt auf
- Gesäß zwischen den Beinen absenken
- Arm, der dem oberen Knie gegenüberliegt, angewinkelt weit hinter den Körper führen, mit der anderen Hand am Ellbogen
- sanft nachschieben
- anderen Arm von unten, am Brustkorb vorbei hinter den Körper führen und Fingerspitzen oder Handgelenk des oberen Arms greifen
- in der Einatmung über die Krone des Kopfes aus der Wirbelsäule heraus lang nach oben ziehen
- in der Ausatmung aus der Hüfte heraus nach vorn beugen und das Steißbein nach unten schieben
- den Rücken gerade lassen und mit dem Kopf sanft gegen den Arm drücken, um die Schulteröffnung zu halten
Für Einsteiger
- ein Kissen zwischen die Knie legen oder mit beiden Sitzhöckern auf einen Block setzen
- Gurt benutzen, um die Hände hinter dem Rücken zu halten
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