Wirkung
- kräftigt und dehnt Bein- und Gesäßmuskulatur, insbesondere die der Füße und Waden
- dehnt die Schultern gedehnt und steigert die Flexibilität in den Armen und Beinen
- fördert das Gleichgewicht und vermittelt ein Gefühl der Stabilität und Ausgeglichenheit
Ausrichtung
- stabilen Stand im Standbein finden und den ganzen Fuß belasten
- Standbein beugen leicht und das andere Bein darum „wickeln”
- dabei Oberschenkel auf dem Standbein ablegen, die Knie auf eine Höhe bringen und Schienbein hinter die Wade
Ihres Standbeins bringen - Fuß an der Wade festklemmen
- Oberkörper aufrichten und den gleichen Arm wie das gewickelte Bein in die Ellbogenbeuge des anderen legen
- Arme so umeinander wickeln, dass die Handflächen aufeinander liegen können
- Daumen zeigen zum Gesicht
- in der Einatmung über die Krone des Kopfes nach oben verlängern und gleichzeitig mit den Füßen fest in den Boden pressen
- in der Ausatmung Steißbein absenken, Länge in der Wirbelsäule halten
Für Einsteiger
- verstärkt die Dehnung in der Schulter und im Gesäß
- mit langer Wirbelsäule in der Ausatmung vorbeugen
Tipp für Einsteiger
- Fuß an der Außenkante des Standbeines ablegen
- Handflächen übereinander ausrichten
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