Wirkung
- bewirkt eine intensive Hüftöffnung und eine Dehnung der Vorderseite des Oberschenkelmuskels sowie des Hüftbeugers
- massiert die Bauchorgane
- wirkt insgesamt trotz intensiver Dehnung beruhigend und hat etwas Hingebungsvolles
- eignet sie sich besonders gut, um Stress und Anspannung abzubauen
Ausrichtung
- vorderes Bein so weit wie möglich in einen rechten Winkel legen
- Fußspann auflegen und belasten
- anderes Bein ausgestreckt nach hinten führen
- Fußspann ebenso auflegen und belasten
- beide Hüften sind auf dem Boden
- Hände neben die Hüften aufsetzen und in der Einatmung in den Boden pressen
- Wirbelsäule über die Krone des Kopfes lang nach oben ziehen
- in der Ausatmung mit geradem Rücken nach vorn beugen
- Steißbein nach hinten schieben
- Stirn auf dem Boden ablegen und Arme mit den Handflächen nach oben entspannt nach vorn ausstrecken
Für Einsteiger
- wenn die Hüfte des vorderen Beins vom Boden abhebt, Kissen darunter legen, damit die Hüften
parallel ausgerichtet sind - Winkel des vorderen Beines verkleinern
Interesse an den wunderschönen Fotos? Dann schauen Sie doch mal hier.