Wirkung
- stärkt Bauch, Rücken, Po, Oberschenkel und Fußgelenke
- kräftigt die Lendenwirbel und das Kreuzbein
- kann Ischiasschmerzen lindern
- fördert den Gleichgewichtssinn und ein Gefühl der Standfestigkeit und Stabilität
Ausrichtung
- festen Stand im Standbein finden
- Gewicht auf dem vorderen Fuß verteilen
- vorderer Fuß zeigt gerade nach vorn
- Hand wie ein Zelt ca. 30 cm vor dem Standfuß aufsetzen
- hinteres Bein heben und gerade nach hinten strecken
- gestrecktes Standbein fest in den Boden pressen und angehobenes gestrecktes
- Bein mit angezogener Fußspitze nach hinten schieben
- Fuß des angehobenen Beins parallel zum Boden ausrichten
- Hüften weit öffnen und beide Oberschenkel nach außen drehen
- Oberkörper zur Seite öffnen und eine Linie mit dem angehobenen Bein bilden
- Schultern entspannen und öffnen
- den oberen Arm senkrecht nach oben ziehen
- in der Einatmung über die Krone des Kopfes nach vorn und über den angehobenen Fuß nach hinten ziehen
- in der Ausatmung weiter seitlich aufdrehen
- mit dem oberen Arm nach oben und mit dem unteren Arm nach unten ziehen
- unterer Arm stabilisiert, trägt aber kaum Gewicht
- Steißbein in Richtung angehobener Ferse ziehen
- Blick geht nach oben
Für Einsteiger
- untere Hand auf einen Block setzen
- nach hinten gestreckten Fuß gegen eine Wand pressen
- eventuell nach unten blicken
Für Fortgeschrittene
- die vordere Hand flach auf dem Boden aufsetzen
- das obere Bein höher anheben, damit Bein und Oberkörper eine Linie bilden
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