Wirkung
- stärkt und dehnt abwechselnd die Vorder- und Rückseiten der Beine sowie die Hüftbeuger
- dehnt Brust- und Schultermuskulatur
- fordert den Gleichgewichtssinn heraus
- im Gleichgewicht verbindet sich Konzentration mit einem Gefühl der Ausgeglichenheit
Ausrichtung
1.
- aus dem Ausfallschritt das hintere Knie knapp über der Kniescheibe ablegen
- tief in die Hüften sinken
- in der Einatmung im oberen Rücken lang ziehen und nach hinten beugen
- in der Ausatmung das Steißbein nach unten schieben
- den Abstand zwischen Bauch und Bein vergrößern
2.
- in der Einatmung das hintere Bein beugen und den Fuß mit der Hand derselben Seite greifen
- die Schulter nach außen aufdrehen
3.
- in der Ausatmung den Oberkörper nach vorn ausrichten
- den Ellbogen heben
- tiefer in die Hüften sinken und das Steißbein nach unten schieben
4.
- in der Einatmung aus dem oberen Rücken nach hinten beugen
- in der Ausatmung den Fuß in Richtung Kopf ziehen
- tiefer in die Hüften sinken und das Steißbein weiter nach unten schieben
- die Hüfte ist nach vorn ausgerichtet
Für Einsteiger
- Schritt 1 halten und die Rückbeuge aus dem oberen Rücken üben
- Hände auf dem Knie ablegen und Arme strecken
oder
- Schritt 2 halten und Oberkörper nach vorn ausrichten
- freie Hand nach oben ausstrecken
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